你的新年计划是什么呢？

减肥、考博、学习正念、还清房贷、多吃绿叶菜，还是多给你妈妈打电话？

如果每年的新年愿望能够实现，就不会有人回避制定新年计划了。

很多人之所以不想制定新年的计划，很可能是因为之前新年计划都会成为失败的预言——完不成的，正是那些新年许过的愿。

心理学认为，良好的规划能够帮助您实现新年的愿望。这篇文章可以帮助您制定并实现您的新年计划。

很多时候，我们之所以无法能改变自己的习惯，是因为我们的大脑习惯于按部就班，并且天生就不愿意改变。

失败往往是我们在尝试了很多方法后，最终发现自己又回到了过去的模式时之中，失败本不可怕，可怕的，是失败导致的沮丧和失望。

曾经失败往往变成了巨大的压力，当我们试图激励自己的时候，那些曾经的挫折或失误也会从心头泛起，以至于自我突破的铠甲又厚了一层。

而且，富有责任心的我们会认为，只要我们严苛的要求自己，我们就不太可能让同样的错误再次发生，但是事实是，接纳和管理自己的失败，并不需要批评自己。

这是因为自我批评并不起作用。实际上，自我批评一点儿都不能激励我们。相反，自我批评会导致动机降低，减少进步。

当我们没有实现我们的愿望或目标时，热诚的支持自己，积极地抚慰自己确实会有帮助。它会减少焦虑，减少抑郁，让心灵更平静。最重要的是，这会让我们感到更有动力去做我们需要的改进。

以下是来实现你的决心的三个步骤。1、原谅你自己

做出持久改变的第一步是原谅自己过去的失败。

没关系，失败很正常，谁都失败过。你可以用以下的一些技术安抚自己：深呼吸，抚慰自己，用亲切的话语安抚心中那个失败的小孩，让他的压力得到缓。

提醒自己，很少有人能在第一次尝试改变自己的生活方式时取得成功。和那个内心感到沮丧的内在小孩解释，告诉他，不愉快的感受对未来的成功有什么帮助。

2、目标只是一种内在的奖励机制

为什么之前的每次尝试都会失败？

其中一个原因就是，我们在设定的目标往往是那些无法得到回报的虚妄之境。这些目标在迫使我们持续不断的努力之时，同时让我们感到渺小和无助。

因此，在接受失败原谅自己之后，我们要做的第二步就是要制定正确的解决方案，无论这是一个大胆的目标（一个你想养成的新习惯），还是一个小目标（改掉自己的坏习惯）。

首先，我们需要知道自己想要的是什么。如果你还不清楚自己想要什么，不太明确的目标也是可取的——因为在我们不断追寻的过程中，我们就会越来越清楚自己想要的是什么，整个过程也会变得更具体。

重要的是：你需要弄清楚自己为什么要做这件你还没有做过的事情。你可能有一大堆的理由实现很多的事情，这非常棒。